「もう、一歩も動けない…」そう感じたことはありませんか？実は、働くお母さんの約6割が、心身の限界を超えた「燃え尽き」を経験していると言われています。毎日必死に頑張っているのに、なぜか涙が止まらない。
そんな自分を責めてしまうのは、あなたがそれだけ家族と仕事を大切にしてきた証拠です。この記事では、私が実際に燃え尽きから救われた具体的な方法をお伝えします。
読み終わる頃には、重かった心が少しだけ軽くなり、明日への一歩が踏み出せるはずです。
その疲れ、もしかして「ワーママ燃え尽き症候群」？限界のサインと原因
朝、アラームが鳴っても体が鉛のように重くて起き上がれない。そんな日が続いていませんか？単なる寝不足だと思って無理を重ねていると、気づいた時には心がポッキリと折れてしまうことがあります。
私自身、かつては「まだいける、みんな頑張っているんだから」と自分に言い聞かせていました。でも、それは心からの悲鳴を無視していただけだったんです。
ワーママの燃え尽き症候群は、単なる疲れとは違います。どれだけ寝ても回復しない感覚や、大好きだったはずの子供の話し声さえ苦痛に感じてしまう状態。
これは、あなたがこれまで全力で走り続けてきた結果、エネルギーが完全に枯渇してしまった証拠なんです。まずは、自分の状態を客観的に見つめることから始めてみませんか？
原因を知ることは、自分を許すための第一歩になります。あなたが悪いのではなく、今の環境や状況があなたを追い詰めているだけなんです。
少しずつ、その重荷の正体を紐解いていきましょう。
無気力や涙が止まらない…心身が発するSOS
心が限界に達すると、体や感情にさまざまな変化が現れます。自分でもコントロールできない感情の波に戸惑うこともあるでしょう。
心身の限界サイン
- 理由なき涙
- 激しい動悸
- 味覚の喪失
- 不眠の継続
これらのサインは、心からの「もう止まって」というSOSです。特に理由もないのに涙が溢れたり、夜中に何度も目が覚めたりするのは、自律神経が悲鳴を上げている証拠。
まずはこの状態を異常だと認識することが大切です。
朝、体が石のように重くて動けなかった日のこと
ある朝、いつものように目が覚めたのですが、どうしても布団から出ることができませんでした。頭では「お弁当を作らなきゃ」「会議の準備を」と考えているのに、指先一つ動かす気力が湧いてこないのです。
天井を見つめたまま、気づけば1時間が経過していました。これはサボりではなく、脳が強制終了をかけていた瞬間だったのだと、後になって気づきました。
理由もなく涙が溢れて止まらなくなった瞬間
夕食の準備中、買ってきた卵を一つ落として割ってしまったんです。ただそれだけのことなのに、その場に座り込んで大泣きしてしまいました。
割れた卵が、まるでバラバラになった自分自身の心のように見えたのかもしれません。そばで驚いている子供の顔を見ることさえ辛く、情けなくて、自分の感情のコントロールが効かない恐怖でいっぱいでした。
なぜワーママは燃え尽きやすいのか？3つの主な原因
ワーママが燃え尽きやすいのには、構造的な理由があります。決してあなたの根性が足りないわけではありません。
燃え尽きの原因
- 過度な負担
- 強い孤独感
- 休息の欠如
仕事、家事、育児という3つの役割を同時に完璧にこなすのは、物理的に不可能です。それなのに、周囲のサポートが乏しかったり、一人で全てを抱え込んだりすることで、精神的な孤立が深まり、燃え尽きを加速させてしまいます。
24時間フル稼働で脳が休まる暇がない現実
仕事中はタスクに追われ、帰宅すれば子供の世話と家事。ワーママの脳内は、常に「次にやるべきこと」で埋め尽くされています。
寝ている間も、子供の咳き込む声で目が覚めたり、翌日の段取りを考えてしまったり。リラックスして脳をオフにする時間が1分もない状態が数ヶ月、数年と続けば、どんなに強い人でもガタが来るのは当然のことなのです。
職場の期待と家庭の責任に板挟みになる苦しさ
会社では「時短だからといって甘えたくない」と背伸びをし、家庭では「寂しい思いをさせたくない」と子供に全力で向き合う。どちらの場所でも100%を求め、期待に応えようと自分を削り続けていませんか？この「板挟み」の感覚は、常に綱渡りをしているような緊張感を強います。
その緊張の糸がプツンと切れたとき、燃え尽き症候群が顔を出すのです。
「完璧主義」と「責任感」が自分を追い詰めていないかチェック
もしかしたら、あなた自身の「真面目さ」が、自分自身を苦しめる刃になっていないでしょうか。
追い詰める思考
- 全部やる癖
- 断れない性
- 自分を責める
「私がやらなければ誰もやらない」「これくらいできて当たり前」という思考は、自分へのハードルを際限なく上げてしまいます。責任感が強いことは素晴らしい美徳ですが、今のあなたにとっては、自分を縛り付ける鎖になっているかもしれません。
私がやらなきゃという呪縛を自ら作ってしまう罠
夫が食器を洗ってくれても「汚れが落ちていない」とやり直したり、実家に子供を預けることに「親失格」と罪悪感を持ったり。そんな経験はありませんか？実は、周囲が助けの手を差し伸べていても、自分の中の「完璧ルール」がそれを拒絶していることがあるんです。
自分一人で抱え込むことが正義だと思い込むと、出口のない迷路に迷い込んでしまいます。
他人の評価を気にしすぎて自分の首を絞める習慣
「あの人は仕事も育児もスマートにこなしているのに」と、誰かと比較して落ち込んでいませんか？SNSで見かけるキラキラした日常や、職場の独身貴族のスピード感。それらと自分を比べて「劣っている」と感じる必要は全くありません。
他人の目という実体のないものに怯え、無理なペースで走り続けるのは、もう終わりにしてもいいのではないでしょうか。
心を軽くする5つの処方箋｜燃え尽き症候群から抜け出す具体的な対策
燃え尽きから回復するためには、今の生活スタイルを根本から変える必要があります。「気合で乗り切る」のはもう限界。
具体的なアクションを起こして、あなたの心に余白を取り戻していきましょう。ここでは、私が実際に試して効果があった、心を軽くするための5つの方法をお伝えします。
大切なのは、一度に全部やろうとしないことです。どれか一つ、今の自分が「これならできそう」と思えるものから手をつけてみてください。
小さな変化が積み重なることで、次第に呼吸がしやすくなっていくのを感じられるはずです。
まずは、自分に対する「要求水準」を下げるところから始めてみませんか？それだけで、世界の見え方がガラッと変わることもありますよ。
【処方箋1】家事と育児の「合格ライン」を大幅に下げる
家事や育児に「正解」はありません。今のあなたは、自分に厳しすぎる点数をつけていませんか？
手抜きのコツ
- 惣菜の活用
- 掃除を休む
- 乾燥機頼み
合格ラインを「家族が死なない程度」まで下げてみましょう。毎日手作りの料理でなくても、部屋に埃が少し落ちていても、家族の健康と安全が守られていれば、それはもう100点満点なんです。
自分を許すことが、回復への近道です。
毎日一汁三菜を諦めて冷凍食品に救われた話
かつての私は、どんなに疲れていても夕食は手作りしなければならないと思い込んでいました。でも、ある日限界が来て、冷凍の餃子とカット野菜のスープだけにしてみたんです。
すると子供たちは「わーい！餃子だ！」と大喜び。私はキッチンに立つ時間が減り、子供とゆっくり話す時間ができました。
完璧な食事より、笑っているママの方が家族には必要だったのだと痛感した出来事です。
部屋が散らかっていても死なないと割り切る勇気
以前は夜、子供が寝た後に必死にリビングを片付けていました。でも、翌朝にはまた散らかる現実に虚しさを感じていたんです。
今は「平日は泥棒が入ったようでもOK」と決め、ルンバが通れる道だけ確保しています。床におもちゃが転がっていても、死ぬことはありません。
視界に入る「やらなきゃいけないこと」を物理的に減らすことで、脳の疲れが劇的に軽減されました。
【処方箋2】「自分一人で抱えない」外部サービスや周囲の頼り方
「人に頼る」ことは、決して無責任なことではありません。むしろ、持続可能な生活を送るための賢い戦略です。
頼れる先
- 家事代行
- ファミサポ
- 実家への甘え
お金で解決できることは、投資だと考えましょう。家事代行やベビーシッターを利用することで生まれる「心の余裕」には、それ以上の価値があります。
また、夫に対しても「察して」ではなく、具体的なタスクとして依頼することが重要です。
初めて家事代行を呼んだ時に感じた衝撃の解放感
「他人に家に入られるなんて」と抵抗があった私ですが、思い切って水回りの掃除を依頼しました。プロの手によってピカピカになったお風呂やトイレを見て、涙が出るほど感動したのを覚えています。
自分が何時間もかけていた苦労を、数千円で肩代わりしてもらえる。その時間は、私にとって何物にも代えがたい「自分を労わる時間」になりました。
罪悪感を持つ必要なんて、どこにもなかったんです。
夫に具体的に指示を出して育児をシェアする工夫
夫に「何か手伝って」と言うのをやめました。代わりに「月曜の朝はゴミ出しと子供の着替えをお願い」と、時間と内容を固定して依頼するようにしたんです。
指示を出すまでは面倒でしたが、一度ルーチン化してしまえば、私の脳内タスクからその項目が消えました。夫も「何をすればいいか明確で助かる」と言ってくれ、お互いのストレスが大幅に減る結果となりました。
【処方箋3】1日15分でも「ママ」を休む自分だけの時間を確保する
あなたは「一人の女性」としての自分を、どこかに置き忘れていませんか？
時間の作り方
- 早朝の読書
- 長めのお風呂
- 寄り道カフェ
たった15分でいいんです。誰の要望にも応えず、誰の世話もしない「無」の時間を強制的に作りましょう。
この「自分を取り戻す時間」があるだけで、精神的なエネルギーの回復速度は驚くほど変わります。自分を後回しにするのを、今日で卒業しましょう。
誰にも邪魔されないトイレタイムさえ貴重な休息
家の中に自分の居場所がないと感じていた時、私はトイレにスマホを持ち込んで5分だけ好きな漫画を読むことにしました。ドアの向こうで子供が呼んでいても、夫がいるなら任せて、その5分だけは「ただの私」に戻るんです。
小さなことですが、この「聖域」があることで、パニックになりそうな心を落ち着かせることができました。自分を隔離する時間は、心の防波堤になります。
子供を預けて一人で映画館に行った日のリフレッシュ感
半年に一度、夫に子供を完全に任せて、一人で映画を観に行く時間を確保しました。暗闇の中で誰にも話しかけられず、一つの物語に没頭する。
映画館を出た時、世界が少し明るく見えたのを覚えています。「母親が一人で遊ぶなんて」という古い価値観を捨てて手に入れたのは、子供に「おかえり！」と笑顔で言える心の余裕でした。
休息は、愛を注ぐための充電なんです。
【処方箋4】「〜すべき」という思考のクセを手放す
あなたの心を縛っている「目に見えないルール」に気づいていますか？
手放す言葉
- すべき思考
- 普通はこう
- 当たり前だ
「母親ならこうすべき」「ワーママならこうあるべき」という言葉を、「〜したい」または「〜しなくてもいい」に書き換えてみましょう。思考のクセを変えるのは時間がかかりますが、意識するだけで心の重みがフッと軽くなる瞬間が増えていきます。
丁寧な暮らしという幻想を捨てて得られた心の平穏
雑誌やネットに溢れる「丁寧な暮らし」に憧れて、自家製味噌を作ったり、手作りのおやつを用意したりしていた時期がありました。でも、それが自分を苦しめていると気づいたんです。
今は「雑な暮らし」を自称し、買ってきたお菓子を皿にも出さずに家族で突っついています。形にこだわるのをやめたら、家族の笑い声が以前より増えました。
大切なのは「丁寧さ」ではなく「平穏」だったんです。
SNSのキラキラしたママと比較するのをやめた結果
SNSを開くたびに落ち込むので、思い切ってアプリを削除しました。他人の「切り取られた最高の一瞬」と、自分の「日常の泥臭い継続」を比べるのは、最初からフェアではありません。
情報遮断をしたことで、自分の目の前にある幸せや、自分ができていることに目が向くようになりました。自分軸で生きるようになると、他人の評価に振り回されるエネルギーを自分を癒すために使えるようになります。
【処方箋5】仕事の進め方や働き方を見直す勇気を持つ
仕事は人生の一部であって、全てではありません。今の働き方は、今のあなたに合っていますか？
仕事の調整
- 優先順位付
- 上司に相談
- 定時退社励
「今の自分ができること」と「できないこと」を明確にし、周囲に伝える勇気を持ちましょう。一時的にペースを落とすことは、キャリアを捨てることではありません。
長く働き続けるための、前向きな「減速」だと捉えてみてください。
上司に今の状況を正直に話して業務量を調整した経験
「仕事が回っていません」と言うのは、負けだと思っていました。でも、ミスが増えて周りに迷惑をかける前に、思い切って上司に面談を申し込んだんです。
今の家庭の状況と、キャパシティを超えている現状を伝えたところ、意外にも「もっと早く言ってほしかった」と業務を分散してくれました。一人で抱え込まずにヘルプを出すことは、社会人としての責任ある行動なのだと学びました。
100点を目指さず60点で回し続ける仕事術
全ての資料を完璧に仕上げるのをやめ、まずは60点の出来で早めに提出し、フィードバックをもらうスタイルに変えました。完璧を目指すと時間がいくらあっても足りませんが、及第点を維持することに注力すると、精神的なプレッシャーが激減します。
仕事に命をかけるのではなく、仕事を生活を豊かにするためのツールとして割り切る。このマインドセットが、私を燃え尽きから救ってくれました。
罪悪感はいらない！ワーママが「上手に休む」ためのマインドセット
「休むことに罪悪感がある」という言葉を、多くのワーママから聞きます。子供を預けてマッサージに行く、家事を放り出して昼寝をする。
そんな自分を「ダメな母親」だと責めていませんか？でも、その罪悪感こそが、あなたの回復を妨げている最大の敵なんです。休むことは、決して自分勝手な行動ではありません。
むしろ、あなたが倒れてしまうことの方が、家族にとっては大きなリスクです。あなたが笑顔でいるために必要な休息は、家族全体の幸せを維持するための「必要経費」なんです。
ここでは、罪悪感を捨てて上手に休むための心の持ち方について考えていきましょう。
考え方ひとつで、休息は「後ろめたいもの」から「前向きな投資」に変わります。自分を大切にすることは、巡り巡って家族を大切にすることに繋がっているんですよ。
「休む＝サボり」ではない。休息は家族の笑顔を守るための投資
休養を、スマホの充電と同じように考えてみてください。バッテリーが切れたら、どんなに高性能なスマホもただの鉄の塊ですよね。
休むメリット
- 心の余裕増
- 優しくなれる
- 生産性向上
あなたがしっかり休んでエネルギーを満たすことで、子供のわがままを笑って受け流せたり、夫に感謝の言葉をかけられたりするようになります。つまり、あなたの休息は「家庭の平和」を維持するための、最も効率的な投資なのです。
サボっているのではなく、メンテナンスをしているのだと胸を張りましょう。
ママが倒れたら家庭が回らなくなるという現実的な視点
私が無理を重ねて倒れた時、家の中は一瞬でパニックになりました。夫は仕事に行けず、子供は泣き止まず、結局、私が少し休む以上の大きな損失が家族に及びました。
その時悟ったのは、「私が健康で機嫌よくいることが、この家で一番優先されるべきことだ」という事実です。自分が倒れるまで頑張ることは、実は家族にとって一番の不利益。
そう考えると、休むことは義務のようにさえ感じられます。
自分がご機嫌でいることが子供にとって一番の幸せ
子供は、ママの顔色を驚くほど敏感に察知します。手作りの豪華な料理が出てきても、ママが眉間に皺を寄せている食卓より、スーパーのお惣菜でもママが笑って話を聞いてくれる食卓の方が、子供は幸せなんです。
あなたが自分を甘やかし、自分の機嫌を取ることは、子供に「幸せな大人の姿」を見せる教育でもあります。自分を愛することを、子供に背中で教えてあげてください。
働く母親を苦しめる「母親神話」から自分を解放する方法
日本には、いまだに「母親は自己犠牲を払うべき」という古い価値観が根強く残っています。でも、それは現代のワーママには当てはまりません。
神話の正体
- 手作り信仰
- 三歳児神話
- 自己犠牲美
これらの神話は、かつての専業主婦が主流だった時代の遺物です。仕事も育児もこなす今のあなたに、同じ基準を当てはめるのは土台無理な話。
時代遅れの呪縛を一つずつ解いて、あなたらしい「令和の母親像」を作っていけばいいんです。誰が決めたかわからないルールに従う必要はありません。
理想の母親像を押し付けてくる周囲の声をスルーする力
親戚や近所の人から「子供がかわいそう」「もっと手をかけてあげたら」なんて言われることもあるかもしれません。でも、その人たちはあなたの生活を支えてくれるわけではありません。
無責任なアドバイスは、笑顔で聞き流してしまいましょう。あなたの家庭の正解を知っているのは、あなたと家族だけ。
外野の声に耳を貸して、自分の心を削る必要は1ミリもありません。スルーする力は、自分を守る盾になります。
昭和の価値観と令和の現実は全く違うと理解する
昭和の時代、家事は今より重労働でしたが、近所付き合いや親戚の助けがありました。今は核家族化が進み、家事育児の負担がママ一人に集中しやすい「孤育て」の状態です。
それなのに「昔の人はもっとやっていた」と比較するのはナンセンス。今の時代の過酷さを認め、テクノロジーや外部サービスを駆使して「楽」をすることに、何の引け目も感じる必要はありません。
賢く生きるのが令和流です。
夫や家族に「今の限界な状態」を正しく伝えるコミュニケーション術
家族はあなたの味方であるはずですが、あなたが何も言わなければ「大丈夫なんだな」と誤解されてしまいます。SOSを正しく届ける技術を身につけましょう。
伝え方のコツ
- 主語は「私」
- 具体的に言う
- 感謝を添える
「なんでやってくれないの！」と怒りをぶつけるのではなく、「私は今、こういう状態で、こうしてほしい」という事実と希望を伝えましょう。感情的にならず、冷静に現状を共有することで、夫も「攻撃されている」と感じず、協力的な姿勢を取りやすくなります。
会話は、チーム運営の基本です。
察してほしいを卒業して言葉でSOSを出す練習
不機嫌な態度で「気づいて」アピールをしていた頃、夫との仲は最悪でした。ある日、勇気を出して「もう限界。
今夜は子供をお風呂に入れて、私は一人で寝かせてほしい」とストレートに伝えました。すると夫は「そんなに辛かったんだ、ごめん」とすぐに動いてくれたんです。
男性は、具体的な言葉にしないと伝わらないことが多いもの。言葉にすることは、相手への信頼の証でもあります。
夫婦で家庭の運営方針をすり合わせる家族会議のすすめ
週に一度、10分だけでいいので「今週の予定と体調」をシェアする時間を持ちました。これが意外と効果的で、「今週は仕事が忙しいから、家事は最低限でいこう」といった合意形成ができるようになりました。
お互いの状況を可視化することで、「自分だけが頑張っている」という被害妄想から抜け出すことができます。夫婦はパートナー。
共にこの難局を乗り越えるチームだという意識を共有しましょう。
どうしても辛い時の最終手段｜環境を変えるという選択肢
どれだけ工夫しても、今の環境そのものがあなたに合っていない場合、自分を変えるだけでは限界があります。そんな時は、環境そのものを動かすことを検討してみてもいいのかもしれません。
それは逃げではなく、自分と家族の未来を守るための「戦略的撤退」です。燃え尽きて再起不能になる前に、取れる選択肢はいくつかあります。
会社に制度の相談をする、働き方を見直す、あるいは専門家の力を借りる。これらの選択肢を知っておくだけでも、「いざとなったらこうすればいい」という心の保険になります。
今の場所が全てだと思わないでください。あなたの能力を発揮しつつ、心穏やかに過ごせる場所は必ず他にあります。
最後に、より専門的なサポートを受けることの重要性についても触れておきます。心の問題は、時に自分一人では解決できないこともあるからです。
時短勤務や配置転換など、会社に相談できること
会社は、あなたが辞めてしまうよりも、働き方を変えて残ってくれることを望んでいる場合が多いものです。
相談内容の例
- 時短の延長
- 在宅の増加
- 業務量削減
「今のままでは続けられない」と正直に伝え、制度の利用や業務内容の変更を打診してみましょう。部署異動によって人間関係や業務負荷が劇的に改善することもあります。
まずは就業規則を確認し、人事や信頼できる上司に相談する場を設けてみてください。
キャリアダウンを恐れず今は耐える時期と決める
昇進のチャンスを逃すかも、責任ある仕事から外されるかも。そんな不安はあるでしょう。
でも、人生は長いです。子供が小さく、自分が燃え尽きかけている今は、キャリアの「踊り場」にいるのだと考えてみてください。
一旦ペースを落としてエネルギーを温存し、数年後にまた加速すればいい。細く長く働き続けることこそが、結果的に最大のキャリア形成になることもあります。
制度をフル活用して細く長く働き続ける戦略
周囲にどう思われるかよりも、自分が潰れないことを最優先にしました。時短勤務、看護休暇、テレワーク。
使える制度は全て使い倒すと決め、堂々と利用するようにしたんです。最初は肩身が狭い思いもしましたが、割り切って成果を出すことに集中したら、意外と周囲も受け入れてくれました。
制度は「権利」です。それを活用して自分を守ることは、賢いサバイバル術だと言えます。
燃え尽きを機に「自分らしいキャリア」を再定義する
燃え尽き症候群は、これまでの生き方を見直すための「ギフト」かもしれません。
再定義の視点
- 本当の望み
- 得意なこと
- 理想の生活
「何のために働いているのか？」「どんな毎日を過ごしたいのか？」を自分に問い直してみましょう。正社員にこだわらず、フリーランスやパートタイムという選択肢が、今のあなたには合っているかもしれません。
燃え尽きた経験を糧に、より自分らしく輝ける場所を探してみませんか？
働きすぎた過去を反省しゆるキャリにシフトした女性
バリバリ働いていた知人が、燃え尽きをきっかけに「ゆるキャリ」へ転換しました。責任の重い役職を降り、残業のない職場へ転職。
収入は減りましたが、夕方に子供と公園で遊ぶ時間を手に入れ、彼女の表情は見違えるほど穏やかになりました。「稼ぐこと」より「笑うこと」を優先した彼女の選択は、本当の意味での成功だったのだと感じます。
幸せの形は、自分で決めていいんです。
転職を機に残業ゼロのホワイト企業へ移った成功例
今の会社が「長時間労働が美徳」という古い体質なら、そこから脱出するのも一つの手です。私は転職活動を通じて、世の中には「効率重視で、子育てに理解のある会社」が想像以上に多いことを知りました。
今の環境が世界の全てだと思い込まず、一歩外に目を向けてみてください。環境を変えるだけで、あなたのスキルはそのままでも、驚くほど楽に働けるようになる可能性があります。
専門家やカウンセリングを利用するメリット
心の風邪を引いた時、自力で治そうとするのは時間がかかりますし、悪化させるリスクもあります。
受ける効果
- 客観的な視
- 感情の整理
- 専門的助言
カウンセリングは「特別なこと」ではありません。トレーニングを受けた専門家に話を聞いてもらうことで、自分では気づかなかった思考の癖や、抑え込んでいた感情を安全に吐き出すことができます。
早めにプロの手を借りることは、回復を早めるための最も確実な方法の一つです。
カウンセラーに話を聞いてもらうだけで心が軽くなる不思議
利害関係のない第三者に、誰にも言えなかったドロドロした感情を全て打ち明けました。「そんなふうに思ってもいいんですよ」と肯定された時、心のダムが決壊したように涙が溢れました。
自分をジャッジせずに受け入れてもらえる場所があるだけで、人は再び立ち上がる勇気を持てるものです。一人で抱えきれない重荷は、プロと一緒に半分こしてもらいましょう。
それは弱さではなく、賢さです。
うつ病になる前に心療内科を受診するハードルを下げる
「まだ病院に行くほどじゃない」と思っている時こそ、受診のタイミングです。不眠や食欲不振が続いているなら、それは脳内の神経伝達物質のバランスが崩れているサインかもしれません。
薬の力を借りて一時的に脳を休ませることは、決して恥ずかしいことではありません。重症化して長期離脱する前に、早めのメンテナンスを行う感覚で、専門機関の門を叩いてみてください。
あなたの心を守るために。
まとめ：あなたはもう十分頑張っている。自分を抱きしめる勇気を
ここまで読んでくださったあなたは、きっと本当に、本当によく頑張ってこられたのだと思います。家族のために、仕事のために、自分のことは二の次にして走り続けてきたんですよね。
その優しさと責任感に、まずは自分自身で「お疲れ様、ありがとう」と声をかけてあげてください。
燃え尽き症候群は、あなたがダメな人間だから起きたのではありません。あなたの素晴らしさが、今の過酷な環境に少しだけ合わなくなってしまっただけなんです。
今回ご紹介した5つの処方箋を、お守りのように心に持っておいてください。家事を手抜いても、誰かに頼っても、仕事をセーブしても、あなたの価値は1ミリも変わりません。
大切なのは、あなたが笑顔を取り戻すこと。ママが幸せなら、子供もパパも、自然と幸せになります。
今日からは、世界で一番大切な「あなた自身」を、一番大切に扱ってあげてくださいね。少しずつ、ゆっくりで大丈夫。
明日の朝は、いつもより少しだけ、自分に優しくなれることを願っています。
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