「リモートワークなら、仕事も育児も完璧にこなせるはず」そう思っていた時期が私にもありました。しかし、実際に始めてみると、現実は想像以上に過酷ですよね。
実は、在宅勤務を行うワーママの約85%が「出社時よりも精神的な疲労を感じる瞬間がある」と回答しています。この記事では、リモートワークの綺麗事ではないリアルな実態と、私が試行錯誤の末に見つけた「詰まないための5つのコツ」を具体的にお伝えします。
読み終わる頃には、肩の力がふっと抜けて、自分らしい両立の形が見えてくるはずです。
ワーママが直面するリモートワークの「理想と現実」
リモートワークと聞くと、通勤時間がなくなって余裕ができる、合間に家事ができるといったポジティブなイメージが先行しがちです。しかし、実際にその生活に飛び込んでみると、そこには「家の中でも仕事モードになれない」「育児との境界線が曖昧になる」といった特有の苦悩が待ち構えています。
理想と現実のギャップに戸惑うのは、あなただけではありません。まずは、多くのワーママが感じている「在宅のリアル」を整理してみましょう。
私自身、フルタイムで在宅勤務を始めた当初は、仕事の合間に洗濯機を回し、夕食の仕込みも完璧にできると信じて疑いませんでした。しかし現実は、溜まったメールを捌くのに必死で、気づけば昼食はカップ麺、洗濯物はカゴの中に山積みのまま夕方を迎える毎日。
この「できるはずなのにできない」という感覚が、ワーママの心をじわじわと削っていくのです。
ここでは、仕事と育児の境界線が消える悩みや、年齢別のリアルなスケジュール、そして意外と見落とされがちな孤独感について、深掘りしていきます。
「家事ができる」は幻想？仕事と育児の境界線が消える悩み
在宅勤務中、ふと目に入る「汚れた床」や「溜まった食器」にストレスを感じたことはありませんか？職場にいれば気にならない家事が、視界に入るだけで集中力を奪っていきます。
家事が捗らない3つの理由
- 仕事の集中力維持
- 脳の切り替え不可
- 終わりのないタスク
仕事と家事のスイッチを頻繁に切り替えると、脳は想像以上に疲弊します。特に集中が必要な業務の合間に家事を挟むと、仕事のパフォーマンスが劇的に低下してしまうのです。
夕食の準備が仕事中に頭をよぎる瞬間
重要な資料を作成している最中、ふと「今日のメイン、解凍し忘れた！」と思い出す。一度そう思うと、もう仕事どころではありません。
パソコンに向かいながら頭の中では献立の段取りを組み、冷蔵庫の在庫をスキャンする。この「脳のマルチタスク」こそが、在宅ワーママを疲れさせる正体です。
物理的には座っていても、精神的には常にフル稼働している状態が続きます。
休憩時間が家事で消えていく虚無感
本来、脳を休めるための休憩時間が、リモートワークでは「家事を片付ける時間」にすり替わります。昼休みに急いで掃除機をかけ、洗濯物を取り込み、自分の食事は立ったまま済ませる。
これではリフレッシュどころか、労働時間が延びているだけです。夕方、仕事が終わった瞬間にドッと疲れが出るのは、一息つく時間が1分もなかった証拠と言えるでしょう。
未就学児・小学生ママのリアルなタイムスケジュール
子どもの年齢によって、リモートワークの難易度と悩みは大きく変わります。ここでは、多くのママが「これ、私のことだ」と共感する、戦場のような1日を紹介します。
年齢別スケジュールの特徴
- 乳幼児は予測不能
- 未就学児は構って
- 小学生は長期休暇
年齢が上がるにつれて物理的なお世話は減りますが、今度は「心のケア」や「宿題のチェック」といった別のタスクが発生します。どのステージでも、親の思い通りにはいきません。
2歳児ママ、午前中のWeb会議は戦場
保育園に預けていても、登園自粛や急な発熱で「子連れリモート」を余儀なくされることがあります。2歳児は「待って」が通用しない時期。
Web会議のイヤホンを引き抜かれ、画面越しに全力の「パプリカ」を披露される。そんな状況で平静を装い、議事録を取るのは至難の業です。
ミュートボタンが命綱となり、自分の発言順が回ってこないことを祈る時間は、精神的な摩耗が激しいものです。
小学生ママ、長期休暇の昼食作り問題
子どもが小学生になると、夏休みなどの長期休暇が最大の壁になります。朝から「お腹すいた」「暇」「YouTube見ていい？」の猛攻撃。
特にお昼ご飯は、自分一人なら適当に済ませられるものの、育ち盛りの子どもにはそうもいきません。午前中の業務を無理やり切り上げ、キッチンに立つ。
食べ終わった後の片付けをしながら、午後のMTG資料を頭の中で構成する日々は、体力の限界に挑んでいるようです。
意外と辛いリモートワーク特有の孤独感と運動不足
リモートワークの悩みは、育児との両立だけではありません。自分自身の心身の健康が、静かに蝕まれていく怖さもあります。
特に「社会からの断絶感」は深刻です。
心身に迫る3つのリスク
- 会話の欠如と孤独
- 歩数激減の不健康
- オンオフの未分化
オフィスでの雑談が、いかにストレス解消になっていたかを痛感します。誰とも話さず、一歩も外に出ない日が続くと、思考がネガティブな方向へ向かいやすくなります。
誰とも話さず一日が終わる寂しさ
チャットツールでのやり取りはあっても、直接「声」を出して誰かと話すことがない日。夕方、帰宅した夫や子どもに第一声を発した時、自分の声が枯れていることに気づいて驚くことがあります。
ワーママは家庭内では常に必要とされていますが、仕事上の「一人の人間」として認められる機会が画面越しだけになると、どこか自分が透明人間になったような寂しさを感じることがあるのです。
歩数計が「300歩」だった時の衝撃
通勤という強制的な運動がなくなると、活動量は驚くほど低下します。夜、スマホの歩数計を見て「300歩」という数字に愕然とした経験はありませんか？家の中の移動だけでは、健康維持に必要な運動量は全く足りません。
運動不足は体力の低下だけでなく、睡眠の質の悪化や、イライラしやすくなる原因にもなります。リモートワークを始めてから、なぜか疲れやすくなったと感じるなら、この極端な運動不足が原因かもしれません。
ワーママのリモートワークで避けて通れない3つの壁
どれだけ準備を整えても、ワーママのリモートワークには抗えない「壁」が存在します。それは個人の努力不足ではなく、現在の社会構造や子育ての性質上、どうしても発生してしまうものです。
この壁の存在をあらかじめ理解し、「これは誰にでも起こることなんだ」と知っておくだけで、自分を責める気持ちを抑えることができます。
特に、突発的な事態への対応は、リモートワークの柔軟性がアダとなる場合があります。「家にいるんだから対応できるでしょ」という周囲（あるいは自分自身）の期待が、逆に首を絞める結果になるからです。
ここでは、多くのママが直面する3つの大きな壁について、その具体相を見ていきましょう。
子どもの病気、会議中の中断、そして絶え間ない選択。これらは、在宅勤務という働き方を選ぶ以上、セットでついてくる課題と言えます。
どのように向き合えば、心の平安を保てるのでしょうか。
子どもの急な発熱・登園自粛への対応という現実
ワーママにとって最大の恐怖、それは朝一番の「ママ、なんか体が熱い…」という言葉です。在宅勤務中であっても、病気の子どもを看病しながら仕事を回すのは、ほぼ不可能です。
看病と仕事の無理ゲー感
- 集中力の完全遮断
- 綱渡りの業務調整
- 精神的な消耗戦
「家にいるから休まなくて大丈夫」という言葉は、実際に看病をしたことがない人の台詞です。高熱でぐずる子を抱えながら、片手でキーボードを叩く日常は、まさに修行そのものです。
病児保育が空いていない時の絶望感
「今日はどうしても外せない会議がある」そんな日に限って子どもが発熱します。必死で病児保育を検索しても、どこも満員。
実家も遠い。そんな絶望感の中で、パソコンを開く時の重苦しさは言葉になりません。
結局、子どもを横に寝かせ、タブレットで動画を見せながら、罪悪感と共に仕事をこなす。そんな綱渡りのような1日が、ワーママの精神を一番削っていくのです。
仕事を休む際の申し訳なさと罪悪感
「在宅なのに、また休むの？」職場の誰かにそう思われているのではないかという被害妄想に近い不安。実際にはそんなことを言われなくても、自分自身が一番「戦力になれていない」と感じてしまいます。
急な欠勤連絡を入れる際の、指先の震え。子どもの体調を心配すべき時に、仕事の進捗を心配してしまう自分への嫌悪感。
この二重の罪悪感は、リモートワークでも解消されることはありません。
Web会議中の乱入や中断による集中力の低下
リモートワークの主戦場であるWeb会議。そこは、いつ「家庭」という日常が侵入してくるかわからない、緊張感あふれる場所です。
背景をぼかしても、音までは隠せません。
会議中のヒヤリハット
- 突然の叫び声乱入
- ドアの激しい打撃
- 画面への映り込み
どれだけ言い聞かせても、子どもにとってママはママ。扉の向こうで仕事をしていることは理解できても、感情を抑えることはできません。
この「中断」が仕事の質を下げてしまいます。
「ママ見て！」の声に冷や汗をかく会議
大事なプレゼンの最中、背後で「ママ、うんち出た！」という元気な声が響き渡る。あるいは、そっと忍び寄った子どもがカメラの前に顔を出す。
微笑ましい光景として受け入れてくれる職場なら救われますが、そうでない場合は生きた心地がしません。常にミュートボタンに指をかけ、周囲の物音に神経を研ぎ澄ませる。
会議が終わる頃には、内容よりも「バレなかったか」という安堵感でいっぱいになります。
細切れになった時間で成果を出す難しさ
子どもの「ねえねえ」攻撃により、思考が3分おきに中断される環境。これでは、深い考察が必要な資料作成や、クリエイティブな仕事は進みません。
一度切れた集中力を戻すには15分かかると言われていますが、ワーママにはその15分すら確保できないことが多いのです。結局、深夜や早朝に「本当の仕事」を回すことになり、睡眠時間を削る悪循環に陥ってしまいます。
常に「仕事か育児か」の選択を迫られる心理的ストレス
在宅勤務の最も残酷な点は、仕事をしているすぐそばに、ケアを必要とする子どもがいることです。物理的な距離が近いからこそ、心理的な葛藤は激しくなります。
葛藤を生む3つの天秤
- キャリアへの執着
- 子どもへの愛情
- 自己犠牲の限界
どちらを選んでも、どちらかに申し訳なさを感じる。この「正解のない選択」を1日に何度も繰り返すことが、ワーママの判断力を奪い、慢性的な疲労感へと繋がっていきます。
目の前で泣く子を無視してキーボードを叩く罪
締め切り直前、どうしても手を止めることができない。足元で泣きじゃくる子ども。
その声をBGMにしながら、必死でメールを打ち続ける。ふと、「私は何のために働いているんだろう」という根源的な問いに襲われます。
子どものために働いているはずなのに、その子を今、一番傷つけているのは自分ではないか。そんな自己矛盾に引き裂かれそうになる瞬間は、リモートワーママなら一度は経験があるはずです。
キャリアを諦めたくない意地との葛藤
「子どもがいるから」という理由で、重要なプロジェクトから外されたくない。でも、今の働き方では100%の力を出せないのも事実。
リモートワークという恩恵を受けているのだから、成果を出さなければならないというプレッシャー。一方で、今しか見られない子どもの成長を犠牲にしているのではないかという不安。
この両極端な思いの間で揺れ動くことは、非常にエネルギーを消耗する作業なのです。
両立の悩みを解消！リモートワークを軌道に乗せる5つのコツ
壁にぶつかりながらも、私たちは働き続けなければなりません。では、どうすれば「理想」と「現実」の折り合いをつけ、持続可能なリモートワークを確立できるのでしょうか。
私が数年間の試行錯誤を経てたどり着いたのは、根性論ではなく「仕組み」と「マインドセット」の変革でした。
大切なのは、自分をスーパーウーマンだと思わないことです。限られたリソース（時間、体力、精神力）をどこに配分するか。
それを戦略的に考える必要があります。ここでは、明日からすぐに実践できる、リモートワークを劇的に楽にする5つの具体的なコツをご紹介します。
これらは単なるテクニックではなく、自分を守るための防衛策でもあります。一つずつ取り入れることで、カオスだった日常が少しずつ整っていくのを実感できるはずです。
①「仕事モード」へ切り替えるためのルーティンと環境作り
脳は環境に支配されます。パジャマのまま、リビングのソファでパソコンを開く。
これでは、脳は「リラックスモード」から抜け出せません。まずは物理的なスイッチを作りましょう。
切り替えスイッチ3選
- 仕事着に着替える
- 専用の席に座る
- 特定の香りを嗅ぐ
「ここに来たら仕事をする」という条件付けを脳に行うことで、集中に入るまでの時間を短縮できます。たとえ狭いスペースでも、自分だけの「聖域」を作ることが重要です。
パジャマから着替えるだけで心が変わる
誰にも会わないからといって、1日中部屋着で過ごしていませんか？実は、服を着替えるという行為は「社会的な顔」を呼び起こす強力な儀式です。カチッとしたスーツである必要はありませんが、「外出できるレベル」の服に着替えるだけで、背筋が伸び、仕事に対する緊張感が生まれます。
鏡に映る自分が「働く人」の姿をしている。その視覚情報が、だらけがちな在宅勤務の質を底上げしてくれます。
ワーキングスペースを物理的に分ける工夫
生活感溢れるリビングで仕事をするのは、誘惑が多くて大変です。もし余っている部屋がないなら、デスクを壁に向ける、あるいはパーテーションで仕切るだけでも効果があります。
視界に洗濯物やテレビが入らないようにするだけで、脳のノイズは劇的に減ります。また、仕事が終わったらパソコンを片付ける、あるいは布をかけるなどして「閉店」を視覚化することも、オンオフの切り替えには有効です。
②家族や職場と「期待値」をすり合わせるコミュニケーション術
「言わなくてもわかってくれる」という期待は、リモートワークでは最大の敵です。家庭でも職場でも、自分の状況を言語化して共有することが、ストレス回避の鍵となります。
期待値調整のポイント
- 稼働時間の見える化
- 家事分担の明確化
- SOSの早期発信
特にパートナーとのコミュニケーションは重要です。「家にいる方が家事を多めにやる」という暗黙の了解を一度リセットし、お互いのリソースを再確認しましょう。
夫に「手伝って」ではなく「担当」を割り振る
「手伝う」という言葉には、主体性がありません。そうではなく、例えば「月水金のゴミ出しと保育園の送りはパパの担当」と、完全に切り出してしまうのです。
リモートワークをしていると、つい何でも自分が引き受けてしまいがちですが、それではいつかパンクします。自分の仕事の重要性をプレゼンし、家庭というチームの運営を対等に分担する。
この交渉こそが、ワーママの生存戦略です。
職場には「稼働できない時間」を先に宣言する
「いつでも連絡がつきます」という顔をしないことも大切です。例えば「17時から19時はお迎えと夕食のため返信が遅れます」と、カレンダーやステータスに明記しておきましょう。
あらかじめ期待値を下げておけば、返信が遅れた際の罪悪感を減らせますし、周囲もその時間を避けて連絡をくれるようになります。誠実さとは「何でもやること」ではなく「できることとできないことを明確にすること」です。
③完璧主義を捨てる！家事の自動化とアウトソーシングの活用
全てを自分の手でやろうとするのは、もうやめましょう。リモートワークで浮いた通勤時間は、自分の休息や仕事の質を高めるために使うべきであって、家事に消えるべきではありません。
導入すべき3つの神器
- 自動調理なべ
- 乾燥機付き洗濯機
- ロボット掃除機
これらは「贅沢品」ではなく、共働き家庭の「必要経費」です。機械に任せられることは全て任せ、自分の脳と体力を温存することを最優先に考えましょう。
食洗機と乾燥機は両立の三種の神器
食器を洗う15分、洗濯物を干す20分。この時間は、リモートワーママにとって非常に貴重な「集中できるはずの時間」です。
機械を導入することで、この時間を物理的に買い戻すことができます。特に乾燥機は、天気を気にするストレスや「取り込まなきゃ」という強迫観念から解放してくれるため、精神的なメリットが非常に大きいです。
初期投資はかかりますが、1年使えば1日あたりのコストは数十円。心の平穏を考えれば安すぎる投資です。
宅食サービスがもたらす心の余裕
「夕食は手作りしなければならない」という呪縛を解きましょう。週に数回でも、湯煎するだけ、あるいはレンジで温めるだけの宅食サービスを利用すると、夕方の絶望感が解消されます。
献立を考え、買い物に行き、調理し、片付ける。この一連の重労働をカットすることで、子どもと笑顔で向き合う余裕が生まれます。
ママの機嫌が良いことが、子どもにとっても一番の栄養なのです。
④タイムマネジメントの徹底：ポモドーロ・テクニックの導入
細切れの時間しか確保できないワーママにこそ、時間管理のテクニックが必要です。ダラダラと長時間パソコンの前に座るのではなく、短時間に集中を凝縮させましょう。
ポモドーロのメリット
- 集中力の維持
- 疲労の蓄積防止
- 家事との相性◎
25分集中して5分休む。この「5分」でちょっとした家事を片付ける。
そう決めることで、仕事中の「家事への雑念」を排除し、高い生産性を維持できるようになります。
25分集中が子育て中の脳に効く理由
子育て中の脳は、常に外敵（子どもの呼びかけやトラブル）を警戒しているため、長時間深い集中を続けるのが苦手になっています。25分という短時間なら、「この間だけは！」と脳をフル回転させやすいのです。
タイマーをセットして、カチカチという音を聞きながら作業に没頭する。このリズムが体に染み付くと、子どものお昼寝中などの「不意に訪れた空白の時間」を、最高の集中タイムに変えることができるようになります。
スキマ時間で終わるタスクをリスト化しておく
「10分だけ時間が空いた」という時、何をするか迷っているうちに時間は過ぎてしまいます。そうならないために、5分、10分、15分で終わるタスクをあらかじめリスト化しておきましょう。
メールの返信、経費精算、スケジュールの確認など。細切れの時間をパズルのように埋めていく感覚を持つことで、大きな仕事のための「まとまった時間」を確保しやすくなります。
この「タスクの粒度を細かくする」技術は、ワーママの必須スキルです。
⑤「中座」を前提としたタスク設計とスケジュール管理
「今日は8時間ぶっ通しで働ける」という前提で予定を組むから、予定通りいかない時にイライラするのです。最初から「何度も中断される」ことを前提に組みましょう。
中断前提の設計術
- バッファの設定
- タスクの細分化
- 重要度の選別
予定の8割が埋まったら、その日は「満員」と考えます。残りの2割は、子どものトラブルや急な中座に対応するための予備時間。
この余裕が、心の安定に直結します。
重い仕事は子どもが寝ている早朝に片付ける
日中の「いつ中断されるかわからない時間」に、思考力を要する重いタスクを配置するのはギャンブルです。一番重要な仕事は、誰にも邪魔されない早朝、あるいは深夜の「静寂の時間」に1時間だけ集中して終わらせてしまいましょう。
メインディッシュさえ終わっていれば、日中はサイドメニュー（軽いタスク）を細切れにこなすだけで済みます。この「時間の使い分け」が、成果と心の余裕を両立させるコツです。
共有カレンダーに「育児タイム」を予約する
職場の共有カレンダーに、お迎えの時間や食事の時間などを「予定あり」として入れてしまいましょう。これを「ブロック」と呼びます。
他人に時間を奪われないよう、自分の権利を先取りするのです。何も入っていない時間は「いつでも会議を入れていい時間」と見なされます。
自分から「この時間は動けません」という旗を立てることで、無理なスケジュール調整によるストレスを未然に防ぐことができます。
【ケース別】ピンチを乗り切るリモートワーママのリアルな実例
コツはわかったけれど、実際にどう運用しているの？そんな疑問に答えるべく、私や周囲のワーママたちが実際にピンチをどう乗り切っているか、生々しい実例をご紹介します。理論だけでは解決できない泥臭い場面で、どのような判断を下しているのか。
そのリアルな姿から、あなたに合ったヒントが見つかるはずです。
ここで紹介するのは、決して「キラキラした成功例」ではありません。むしろ、どうにかしてその場を凌いだ「サバイバル術」に近いものです。
でも、その泥臭さこそが、今のあなたに必要な「正解」かもしれません。完璧な両立なんて存在しない。
そのことを、これらの実例が証明してくれます。
子どもの病気、長期休暇、自分時間の確保。多くのママが頭を抱える3つのケースについて、具体的なアクションプランを見ていきましょう。
子どもが病気の時、どうやって業務を回している？
「看病しながら仕事」という極限状態。これを乗り切るには、仕事の「量」ではなく「質」を徹底的に絞り込む勇気が必要です。
全てをやろうとすれば、親子共倒れになります。
病児対応の優先順位
- 納期当日のタスク
- 対外的な連絡のみ
- 他は全てリスケ
「今日は仕事にならない」と早めに諦めることが、結果的に周囲への迷惑を最小限に抑えます。中途半端に粘るのが、一番リスクが高いのです。
優先順位の「松竹梅」を決めておく
あるママは、子どもの発熱時に備えてタスクを3段階に分けています。「松：今日やらないと会社が傾く」「竹：今日やらないと誰かに迷惑がかかる」「梅：明日以降でも大丈夫」。
子どもが熱を出したら、迷わず「梅」と「竹」の大半を捨てます。やるのは「松」と、どうしても外せない「竹」の連絡だけ。
こうしてやることを極限まで減らすことで、看病に専念する時間を作り、子どもの回復を早める戦略をとっています。
チームメンバーへの事前のアナウンス方法
「子どもが熱を出したので休みます」とだけ伝えるのではなく、「〇〇の件は済ませました。△△の件は明日対応します。
緊急時はチャットください」と、状況をセットで伝えます。これにより、周囲は「あ、これ以上は頼めないな」「でも最低限のことはやってくれているな」と安心できます。
日頃から進捗をオープンにしていれば、いざという時のサポートも得やすくなります。信頼貯金を日頃から貯めておくことが、ピンチを救います。
夏休みなどの長期休暇を乗り切るための工夫
1ヶ月以上続く夏休み。学童保育があっても、お弁当作りや宿題の管理など、親の負担は激増します。
この期間は「通常運転」を諦め、期間限定の特別体制を敷くママが多いです。
長期休暇のサバイバル
- 外注サービスの活用
- 勤務時間のシフト
- 子どもの自立支援
子どもにとっても、親がずっとパソコンに向かっている夏休みは寂しいもの。仕事の密度を上げ、子どもと一緒に過ごす「濃い時間」をあえて作る工夫が求められます。
午前中だけ学童やキャンプを活用する戦略
フルタイムで預けっぱなしにする罪悪感があるなら、あえて「午前中だけ集中して働く」と決め、その間だけ外部のリソースをフル活用します。あるママは、夏休み期間中だけ週3回、午前の3時間を近所の学生アルバイトさんに「遊び相手」として来てもらっています。
その3時間で爆速で仕事を終わらせ、午後は子どもとプールに行ったり映画を観たり。メリハリをつけることで、親子の満足度を高めています。
お昼ご飯を「イベント化」して乗り切る
毎日のお昼作りを「苦行」から「遊び」に変えた例もあります。「今日はセルフおにぎりパーティー」「明日は流しそうめん（おもちゃの機械）」など、子どもが自分で準備に参加できる形式にするのです。
準備は多少大変ですが、子どもが夢中で食べてくれるため、その間にママはメールの返信ができるというメリットも。何より「ママが楽しそう」という雰囲気が、長期休暇のギスギスした空気を和らげてくれます。
フルタイム在宅ワーママが実践する「自分時間」の確保術
仕事、家事、育児。自分のことが後回しになりがちなワーママにとって、意識的に「自分を甘やかす時間」を作らなければ、いつか心が枯れてしまいます。
時間は「余ったら作る」ものではなく「先に確保する」ものです。
自分時間を守るルール
- 朝のひとり時間
- デジタルデトックス
- ご褒美ランチの設定
たとえ15分でも、誰にも邪魔されずにコーヒーを飲む。その小さな積み重ねが、また明日から頑張るためのエネルギー源になります。
自分を大切にすることは、家族を大切にすることと同じです。
夜の自分時間より「朝の15分」を優先する
夜、子どもを寝かしつけた後の時間は、体力が残っておらず結局スマホを眺めて終わりがちです。あるママは、夜は子どもと一緒に21時に寝てしまい、朝5時に起きる生活に変えました。
家族が起きるまでの1時間が、彼女の「完全な自由時間」。読書をしたり、ヨガをしたり。
脳が一番元気な時に自分の好きなことをすることで、自己肯定感が格段に上がったと言います。「自分の人生を生きている」という感覚を取り戻すための、聖なる時間です。
趣味の時間をカレンダーに「仕事」として入れる
「時間が空いたら運動しよう」と思っても、永遠に時間は空きません。そこで、週に1回、オンラインヨガの時間を「定例会議」としてカレンダーに登録してしまったママがいます。
周囲には「この時間は打ち合わせ不可」と示し、自分自身にも「これは仕事と同じくらい重要なタスク」と言い聞かせる。強制的に枠を確保することで、罪悪感なく自分のメンテナンスができるようになります。
自分を「予約」する勇気を持ちましょう。
無理なく続けるために！ワーママが自分らしい働き方を見つける方法
リモートワークは、あくまで幸せに生きるための「手段」であって、それ自体が目的ではありません。もし、今の働き方があなたを苦しめ、笑顔を奪っているのだとしたら、どこかでボタンを掛け違えている可能性があります。
大切なのは、世間の「理想のワーママ像」に自分を当てはめるのではなく、自分と家族にとっての「心地よいバランス」を探り続けることです。
働き方は、一度決めたら変えられないものではありません。子どもの成長、自分のキャリア観の変化、会社の状況。
それらに合わせて、柔軟にチューニングしていくのが正解です。100点満点の両立を目指すのをやめて、60点でも「今日もなんとか回ったね」と自分を褒めてあげられる。
そんなマインドセットを育んでいきましょう。
最後に、長く、健やかに働き続けるために心に留めておいてほしい3つの視点をお伝えします。これらは、私が何度も挫折しそうになった時に、自分を支えてくれた考え方です。
リモートワークはあくまで手段、目的を見失わないために
なぜあなたは在宅勤務を選んだのでしょうか？「子どものそばにいたい」「通勤の負担を減らして家族との時間を増やしたい」。その原点を忘れないでください。
目的を再確認する問い
- 今の私は笑ってる？
- 家族は満足してる？
- 何を一番守りたい？
もし、在宅勤務のせいで常にイライラし、子どもに当たり散らしているのだとしたら、それは本末転倒です。手段に縛られず、時には「出社する」という選択肢も持っておきましょう。
なぜ在宅を選んだのか、初心に帰る大切さ
仕事が立て込み、育児との板挟みで苦しくなった時、私はいつも「そもそも何のために在宅にしたんだっけ？」と自分に問いかけます。「子どもが『おかえり』と言える環境にいたかったから」。
その目的を思い出すと、少しくらい仕事が予定通りいかなくても、「でも、今隣で子どもが安心して遊んでいる。目的の半分は達成できているじゃないか」と、自分を許せるようになります。
完璧な遂行よりも、本来の目的が果たせているかに目を向けましょう。
ひとりで抱え込まない！SNSやコミュニティで横のつながりを作る
リモートワークの最大の敵は「孤立」です。自分だけが苦戦しているように感じると、不安は増大します。
同じ境遇の仲間とつながり、悩みを共有しましょう。
つながりを作るメリット
- 情報のアップデート
- 共感による癒やし
- 孤独感の解消
SNSで「#ワーママ」「#リモートワーク」といったタグを追うだけでも、「みんな同じことで悩んでいるんだ」と安心できます。愚痴を言い合える場所を持つことは、立派なリスク管理です。
悩みを言語化するだけでストレスは激減する
モヤモヤした気持ちを、チャットやSNSで吐き出してみる。あるいは日記に書いてみる。
「今日は会議に乱入されて辛かった」「夕飯を作る気力がゼロ」。これらを言語化するだけで、脳はその問題を客観視できるようになり、ストレスが軽減されます。
誰かに解決してもらう必要はありません。「わかるよ」「大変だったね」という一言があるだけで、ワーママの心は救われるのです。
あなたの悩みは、あなた一人のものではありません。
変化するライフステージに合わせた柔軟な働き方の選択肢
今の働き方が一生続くわけではありません。子どもの成長とともに、必要なサポートも、あなたが仕事に割けるエネルギーも確実に変化していきます。
働き方のアップデート
- 時短からフルへ移行
- 出社頻度の調整
- 副業や独立の検討
「今はリモート中心だけど、子どもが中学生になったらバリバリ外に出よう」といった具合に、長期的なスパンでキャリアを捉えましょう。今この瞬間の無理が、将来の可能性を潰さないように。
子どもの成長に合わせて働き方をアップデートする
例えば、子どもが小さいうちは完全に在宅。小学校に上がったら週2回は出社して対面のコミュニケーションを楽しむ。
そんなふうに、状況に合わせて働き方を「着替える」感覚を持ちましょう。一つのスタイルに固執すると、状況の変化に対応できず苦しくなります。
会社との交渉も、「今の自分に最適な形」を常に提案し続ける姿勢が大切です。働き方は、自分でデザインしていくもの。
その主体性こそが、ワーママの強みになります。
まとめ：リモートワークは100点を目指さなくていい
ワーママのリモートワークの現実は、決して綺麗なものばかりではありません。中断される仕事、終わらない家事、泣き叫ぶ子ども。
そのカオスの中で、必死にキーボードを叩くあなたの姿は、本当にかっこいいものです。しかし、頑張りすぎてあなたが倒れてしまっては意味がありません。
今回お伝えした5つのコツや実例は、どれも「完璧を目指さないための知恵」です。家事を自動化し、期待値を調整し、自分の時間を無理やりでも作る。
そうやって「余白」を生み出すことが、長く働き続けるための唯一の道です。リモートワークという武器を、自分を追い詰めるためではなく、自分らしく生きるために使いこなしていきましょう。
明日、もし子どもに仕事を邪魔されても、自分を責めないでください。「これがリモートワークのリアルだよね」と笑い飛ばせる強さを、少しずつ身につけていきましょう。
あなたは十分、頑張っています。60点の出来に胸を張って、今日という日を終えてくださいね。
応援しています！
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